現代人常見姿勢不良問題 可透過皮拉提斯改善駝背與「烏龜頸」
華岡融媒體記者/周庭瑜報導
現代人經常低頭滑手機、久坐辦公、翹腳或久站時習慣以單腳支撐，這些日常生活中的不良姿勢，長期下來其實會對身體健康造成潛在傷害。皮拉提斯教練蘇曉茹指出，這些不良的姿勢可能導致肩頸痠痛、腰背壓力增加或骨盆歪斜等問題。她強調，皮拉提斯在訓練過程中特別注重姿勢的正確性與呼吸的節奏，透過強化核心肌群來保護背部與脊椎，達到全身協調與穩定的效果。
▲現代人經常久坐辦公姿勢不良，長期下來其實會對身體健康造成潛在傷害。攝｜周庭瑜
皮拉提斯是由德國體能教練約瑟夫‧普拉提於第一次世界大戰期間創立，是為了提升病患與士兵的肌肉力量與身體控制能力。蘇曉茹表示「皮拉提斯與瑜伽不同，皮拉提斯的動作講究呼吸控制、肌肉啟動順序與身體排列，尤其注重強化腹部、骨盆底與背部等核心區域。這些核心肌群的穩定有助於支撐整個身體結構，進而改善姿勢與減少疼痛。」現代人常見的姿勢問題包括烏龜頸、骨盆前傾和駝背等，這些不良習慣會倒置導致頸椎與脊椎過度負擔、血液循環不良與呼吸變淺。不僅影響日常活動，也會逐步影響身心健康。
皮拉提斯能夠針對這些問題進行有效改善，特別是對肩頸僵硬、下背壓力、姿勢不良者非常有幫助。蘇曉茹表示，可以透過「肩橋」與「游泳式」這兩個動作來改善。她說，「肩橋」這個動作可改善長時間久坐容易造成下背緊繃、臀部肌力不足。當臀肌無力時，走路時就無法正確使用臀部發力，進而可能導致代償性用力，增加腰部負擔，久而久之便容易產生腰痠不適。「游泳式」是針對強化背部肌群與延展脊椎的動作，有助於改善下背疼痛、聳肩以及烏龜頸等常見的姿勢問題。
蘇曉茹建議民眾在家就能透過簡單的練習來改善呼吸品質。她說，許多人平時並沒有進行深層呼吸，導致肋間肌緊繃、筋膜僵硬，使得呼吸變得淺短。當呼吸不夠深時，身體容易產生緊張感，出現聳肩、血液循環不良等問題。她表示，可以將雙手放在肋骨兩側，練習鼻子吸氣、嘴巴吐氣的橫膈膜呼吸法。吸氣時將肋骨撐開、感受到雙手被擠開；吐氣時則讓肋骨收回。透過雙手的觸感幫助提升本體覺，加強對身體的感知與控制，是一種有效且簡單的自我訓練方式。
▲皮拉提斯教練蘇曉茹表示，皮拉提斯是透過強化核心肌群來保護背部與脊椎，達到全身協調與穩定的效果。 攝｜周庭瑜