踢出健康新節奏 足球運動成全民健身新風潮
華岡融媒體記者/潘珮瑀報導
「足球不是只有比賽，它能讓身體動起來、讓身心都更健康。」弘光科技大學足球社教練蔡祁均說，足球是一項能同時訓練心肺功能、肌耐力與協調性的全方位運動，不論男女老少都適合參與。隨著運動風氣興盛，足球已逐漸成為全民健身的新選擇。
▲學生在足球場上全力起腳踢球，展現足球運動的熱情與活力。(圖片來源：蔡祁均提供)
足球在台灣並不是特別風行的運動，但是蔡祁均提到，與慢跑或重訓等單一性運動相比，足球更講求動態變化與爆發力。球員在場上必須不斷地衝刺、停頓、轉身與傳球，讓全身肌群都能參與其中，「這樣的運動強度能在短時間內達到高效燃脂，也能加強平衡感和敏捷度，是非常全面的運動。」
蔡祁均進一步解釋，足球是一種「有氧與無氧運動兼具」的活動，長時間跑動可強化心肺功能，提升血液循環與耐力。短距離衝刺、跳躍與射門則屬於無氧爆發力訓練，有助於增加肌肉強度與燃燒脂肪。對青少年骨骼發展和成人體能維持都非常有益。
針對一般民眾或初學者，蔡祁均建議，如果喜歡足球，想作為平常健身的主要運動，建議一週踢球大概兩到三次、每次大約一個小時最為理想。他強調，暖身與收操是避免運動傷害的關鍵步驟。訪談中，他分享以前練球時覺得暖身太花時間，結果有次拉傷大腿，痛到一個月都沒辦法踢球，那次的慘痛經驗，讓他意識到暖身的重要性。他也提醒，新手剛開始應該從低強度開始，再慢慢增加訓練量。
▲球衣整齊掛在球門上晾乾，展現出球員們為比賽積極準備的身影。攝｜潘珮瑀
蔡祁均表示，觀察近年趨勢，足球的參與年齡層有明顯下降，足球社報名人數逐年增加。可能是因近年來足球興起，孩子有了喜愛的球員，勵志為台灣足球爭光。很多家長希望孩子從小建立運動習慣，足球能訓練專注與協作，對反應及觀察能力也有幫助。
雖然風氣逐漸興盛，但台灣足球仍面臨發展瓶頸。蔡祁均坦言：「最大問題是場地不足與師資有限。」許多學校仍缺乏安全草地或正式訓練場，學生只能在水泥地練球，容易擦傷、扭傷，應積極改善基礎建設，讓足球能更安全、更普及。
談到如何推廣足球運動，蔡祁均認為，應結合學校體育課與社區活動，如舉辦一些關於足球的小型比賽等，讓足球成為生活的一部分。「足球的精神是團隊合作，不只是競爭。當大家願意一起動起來，就能踢出健康的新節奏。」