步數低於三千成日常 久坐埋下健康隱憂 護理師：從每天多走五分鐘開始
華岡融媒體記者/王品涵報導
每天走不到三千步，可能以為只是生活懶散，其實對健康已經造成影響。護理師陳鈺芬表示，許多人上班或上課幾乎整天坐著，回家也只是滑手機或追劇，長期活動量不足會導致代謝變慢、腰痠背痛，甚至增加心血管疾病風險。有些上班族一天平均只走一千多步，這種情況非常普遍。陳鈺芬提醒，現代便利生活讓人習慣久坐，身體的健康警訊正在慢慢出現。
▲手機程式可以記錄走路步數，以提醒民眾步數不足的情況。攝｜王品涵
陳鈺芬指出，活動量低落的主因是生活太便利，包括外送、線上購物、遠距工作以及線上課程。長時間使用手機與電腦也讓人習慣久坐。陳鈺芬表示，很多人覺得運動可省略，但久坐對身體的影響累積甚大。
長期不動會讓代謝變慢、血液 循環變差，肌肉量下降，脂肪堆 積增加，長期以來容易腰痠背痛和腿部水腫。陳鈺芬表示，瘦不代表健康，有些外觀看似正常的人其實是隱性肥胖，內臟脂肪偏高，罹患心血管疾病與糖尿病的風險同樣高。
除了身體問題，活動量不足也會影響心理健康。陳鈺芬說，運動能促進腦部分泌多巴胺與血清素，穩定情緒、提升專注力。缺乏活動的人較容易感到疲倦、焦慮或情緒低落，也比較容易睡不好。現代便利生活讓人越來越懶 得動。她指出，以前要買東西還得出門走幾步，但現在一支手機就能解決生活大小事。可是長時間坐著不動會增加心臟病、糖尿病甚至早逝的風險。
▲久坐上課成為學生日常，專家提醒 應適時起身活動，避免身體負擔。攝｜王品涵
對於沒有時間運動的人，陳鈺芬建議可以透過生活中增加小動作，例如，搭電梯改爬樓梯、搭公車提前一站下車、每小時伸展30秒等。世界衛生組織建議成年人每天應走至少6000–8000步，或每週進行150分鐘以上中等強度運動。她建議可以先設定每天多動五分鐘或多五百步的小目標，養成習慣後自然想動更多。
陳鈺芬最後提醒到，每天稍微多走幾步或伸展一下，就能讓身體舒服一些。她說，活動量不足不必太焦慮，只要開始注意、慢慢增加動作，就能對健康產生正面效果。