大學生經常熬夜 護理師：長期睡眠紊亂 擾亂荷爾蒙
華岡融媒體記者/宋欣怡報導
不少大學生因課業與社交壓力而轉向追劇、打遊戲紓壓，長期熬夜已成日常。文化大學衛生保健組組長陳筱婷指出，近年學生作息混亂，凌晨3、4點睡的情況愈來愈普遍，「有人甚至通宵後直接騎車來上課」，不僅增加交通風險，也使免疫力與專注力持續下降。陳筱婷提醒，睡眠紊亂會擾亂多種荷爾蒙分泌，影響情緒、記憶力甚至月經周期，是大學生最容易忽略的健康問題。
▲深夜仍盯著螢幕打遊戲，熬夜已成部分大學生的生活日常。攝｜宋欣怡
陳筱婷表示，學生普遍誤以為「年輕撐一下沒關係」，但熬夜會使褪黑激素、皮質醇與胰島素分泌紊亂，使身體無法正常休息。褪黑激素不足容易造成心悸與睡眠周期混亂；皮質醇異常則使情緒焦躁、壓力感增加；而胰島素受影響會使血糖波動，使學生更容易暴飲暴食或突然渴望甜食。
陳筱婷指出，文大衛生保健組最常見的症狀包括頭暈、站立後眼前發黑、心悸與胸悶，「許多學生睡不飽就沒胃口，早餐不吃，血糖一下子掉得很低」，特別是在天氣變化大的山區，更容易在課堂上感到虛弱或難以集中。
針對學生自稱「習慣晚睡不會怎樣」的說法，陳筱婷強調，這其實是身體進入慢性疲勞的警訊。長期作息後延可能導致內分泌失調、免疫力下降、痘痘惡化、經期紊亂，甚至演變成真正的睡眠障礙。「你以為你習慣熬夜，其實是身體已經疲乏到感受不出來了。」此外，許多學生依賴咖啡、能量飲或宵夜維持清醒，但這反而讓問題更嚴重。咖啡因會延後褪黑激素分泌，使入睡時間更晚；高糖飲食則增加胰島素負擔，使隔天更疲憊。「越想靠外力提神，最後只會越喝越累。」
陳筱婷建議，學生應設定固定的最晚睡覺時間，就算功課沒做完也先休息，並在白天排定最需要專注的事項。睡前30分鐘避免使用手機或電腦，白天可小睡不超過30分鐘調節精神。假日補眠也不宜超過平日1小時，以免使生理時鐘更混亂。陳筱婷也提醒，如果連續2週以上出現入睡困難、半夜醒來多次、心悸胸悶明顯增加、經期連續兩個周期紊亂、白天嗜睡到無法專心或情緒明顯失控，就應尋求專業醫療協助，不要硬撐，硬撐只會讓小問題變成大問題。