預防高血壓 從低鹽飲食及護心習慣做起
華岡融媒體記者/陳奕瑋報導
為提升民眾對高血壓與心血管疾病的預防意識，馬偕紀念醫院急診護理師黃玟綺指出，現代人外食比例高、飲食重鹹，加上壓力與作息的不規律，導致高血壓逐漸年輕化。黃玟綺提醒，透過低鹽飲食與日常護心習慣的建立，即可有效穩定血壓並降低心血管疾病風險。
▲日常生活中都隱藏著大量的隱形鈉。攝｜陳奕瑋
隨著高血壓逐漸年輕化，黃玟綺表示，飲食過鹹是造成血壓不穩的最主要原因之一。許多民眾誤以為只要不吃鹹食即可，但其實加工食品和外食湯品都含有大量的隱形鈉，長期攝取恐增加心臟與血管負擔，提高中風與心臟病的風險。
在「護心」的方法上，黃玟綺建議可從三大生活面向著手，分別是：飲食、運動和作息。飲食方面可採取「少鹽、少加工、多原型食物」為原則，例如以天然香料、檸檬取代鹽巴調味。運動方面則建議每週至少150分鐘中等強度運動，快走或騎腳踏車，可改善血管彈性。作息則應減少熬夜時間和學習壓力管理，因為長期壓力也會影響血壓波動。
▲護理師表示，快走或騎腳踏車等運動可以改善血管彈性。攝｜陳奕瑋
黃玟綺提醒，定期量血壓的的習慣非常重要，許多高血壓患者早期都並無明顯症狀，往往有相關症狀時血壓都以偏高一段時間，若能儘早發現監測並調整生活型態，就能大幅降低後續併發症的風險。
預防高血壓不應只是短期任務，而是要長期建立的健康習慣，只要從日常生活及飲食習慣著手，減少攝取多鹽及加工食品、多運動、少熬夜、定期量血壓，只要建立起良好的生活及飲食習慣，每人都能為心血管健康打下良好的基礎，不僅能穩定血壓也能降低心血管疾病的風險。