手搖飲每天一杯腸胃吃不消 無糖茶也一樣傷胃
華岡融媒體記者/王品涵報導
不少人幾乎天天來一杯手搖飲當作提神或放鬆，但你知道這樣的習慣，其實正讓腸胃默默吃不消嗎？營養師李子芸表示，手搖飲雖然是生活中的小確幸，但高糖、奶精、冰塊和添加物等成分，長期下來都可能讓腸胃蠕動變慢、菌群失衡，甚至導致胃酸逆流。她提醒不是只有含糖飲料才會造成負擔，無糖茶如果太冰或含咖啡因太高，一樣可能刺激腸胃。
▲手搖飲店幾乎遍布大街小巷，對許多上班族與學生而言，成了每日固定的「儀式」，也讓減糖、少冰的選擇變得更重要。攝｜王品涵
李子芸指出，一杯常見的手搖飲裡通常有糖、奶精、茶、珍珠或果凍等配料，其中「糖」是最主要的問題來源。過多的糖會讓腸道裡的壞菌變多，導致腸道環境變差，出現腹脹、消化不良等狀況。李子芸說：「糖吃太多不只是熱量高，對腸胃來說也像是一直在加班。」
除了糖分外，很多人忽略了奶類選擇的重要性。李子芸說，奶精屬於高度加工食品，含有飽和脂肪和乳化劑，對腸胃較刺激，而鮮奶雖是天然，但對乳糖不耐症者可能造成腹瀉。植物奶像豆奶、燕麥奶則要看品牌成分，有些也會加入糖或增稠劑，喝多了同樣容易脹氣。
至於不少人認為喝無糖茶就沒事的想法，其實也不完全正確。李子芸說，無糖茶只是少了糖，並不代表對腸胃完全沒有影響。如果茶裡含有咖啡因，或喝太冰的版本，仍可能造成胃酸分泌過多，讓胃不舒服。她提醒大家空腹喝冷飲或咖啡因茶，對腸胃敏感的人來說，其實更容易脹氣或胃痛。
▲許多年輕人習慣每天購買飲品解渴或提神，看似日常的小舉動，其實也可能為腸胃帶來隱形負擔。攝｜王品涵
若每天固定喝一杯手搖飲，腸胃可能出現慢性負擔。李子芸指出，冷飲與大容量會讓胃排空變慢、胃酸上升，時間一久就可能導致胃脹或消化變差。有人喝完手搖飲會拉肚子，通常是乳糖不耐、人工甜味劑刺激腸道或者腸道菌失衡的反應。李子芸建議，如果常有這種情況，最好檢視飲料內容或減少飲用次數。
對於喝手搖飲的頻率，李子芸建議一週1至2次比較理想。如果真的戒不掉，可以從減糖、少冰、少配料開始做起，也可以在喝飲料之前先吃點東西，避免空腹喝冷飲對腸胃造成刺激。
李子芸強調，手搖飲是生活中的享受，不必完全禁止，但每天一杯並非沒有風險。想兼顧口感與健康，關鍵不是只看甜度，而是注意飲用頻率、容量、冰量與配料選擇。只要讓腸胃有休息時間，才能降低長期負擔。