孕婦也可以做運動 物理治療師:對孕婦有好處
華岡融媒體記者／廖建銘 報導
懷孕能不能做運動相信是新手媽媽們曾想過的問題，鉑適物理治療所張若薇物理治療師表示，孕婦做運動可以帶來好處，懷孕時賀爾蒙改變會讓媽媽的韌帶、肌肉等軟組織變鬆弛，關節會變不穩定，動作控制訓練可以建立孕婦的肌肉力量跟肌肉穩定性，可以避免下背和膝蓋痛，雖然大部分的孕婦可以做運動，但如果孕婦有前置胎盤或心血管問題等，建議跟婦產科醫師討論後再決定。
▲孕婦可以利用瑜珈球來做運動。（圖／廖建銘攝）
張若薇指出，孕婦如果有做一定量的體能運動，不僅自己身體狀況會好一些，胎盤的狀況也會比較好，也會讓腸胃蠕動比較好，減少便秘；隨著懷孕週數越來越大，胎兒會頂到孕婦的橫膈，一般在呼吸時橫膈會需要下降，當孕婦橫膈降不下來時，呼吸會變急促，這時可以藉由呼吸訓練來做調整；孕婦需要將氧氣和血液運送給胎兒，可能會出現貧血、頭暈和耳鳴等狀況，適當的加入有氧運動，讓心肺功能還有生理循環變好，可以避免不舒服的感覺。
張若薇說到，孕婦在懷孕初期（大約前3－4個月），做核心練習可以穩定脊椎，避免下背痠痛；懷孕後期胎兒重量會越來越重，可以做增加下肢力量的運動，下肢肌力足夠時，活動負擔不會這麼大；生產後媽媽會需要抱小孩，可以增強上肢力量，之後抱小孩時會輕鬆一些。
有些孕婦懷孕期間會出現失禁現象，對此張若薇表示，胎兒越來越大會往下沉，因此骨盆底肌會被拉的太長太鬆，因此可以透過骨盆底肌訓練強化底下吊床，除了讓身體跟胎兒更穩定之外，也可以避免失禁；生產時寶寶會經過骨盆底生出來，有時候寶寶會活動，因此骨盆底張力沒有這麼平均，可能會難產，運動可以調整骨盆底的張力，生產會比較順利一些，但不是每個人的骨盆底肌都太鬆，也有人太緊，造成排尿和排便不順，可以藉由呼吸調整和姿勢擺位讓骨盆底肌放鬆一些。
懷孕16周之後寶寶體型會變大，張若薇指出，孕婦運動時避免躺著，躺著時寶寶會壓到腹主動脈上，讓孕婦不舒服，把姿勢改成較為直立的姿勢、半坐臥、側躺、坐著或站著。張若薇認為，生完小孩做運動很重要，自然產完通常沒有什麼太大問題，但剖腹產因為有傷口要注意，通常是休息6－8周，但每個人狀況不一樣，要由醫生判定；以自然產來說，寶寶生出來後會造成骨盆底會受傷，除了做有氧運動恢復體力之外，也可以練習骨盆底肌的力量讓它恢復彈性。
▲張若薇表示媽媽運動時避免躺著。（圖／廖建銘攝）