用眼過度釀眼疾 眼科醫師推「2020護眼法則」
華岡融媒體記者／金佩璇 報導
眼睛被視為靈魂之窗，是人體很重要的器官之一，然而隨著科技發展的進步，以及近年來疫情的影響，人們開始透過網路線上學習或遠距上班，雖然很方便，但長時間使用電子產品卻可能導致用眼過度，進而引發近視或眼睛疾病。台北諾貝爾眼科診所醫師陳韵臻表示，適時的讓眼睛休息很重要，她建議可以每用眼20分鐘就凝視遠方20秒，或是做一些眼部運動，使眼部肌肉放鬆。
▲台北諾貝爾眼科診所醫師陳韵臻說，每用眼20分鐘可以凝視遠方20秒，使眼部肌肉放鬆。（圖／金佩璇 攝）
陳韵臻指出，用眼過度主要分為用眼距離太近、長時間用眼和光線亮度三個要素，若一直長時間處在某個要素裡，就可稱為用眼過度。她提到，用眼過度會造成眼睛發紅或感覺眼睛腫脹，更嚴重可能會覺得頭痛或是引發乾眼症，也會影響到身體的循環。陳韵臻說，工作量突然變多、太投入於做某件事，或是沒有好的習慣與觀念都可能會導致用眼過度。
陳韵臻說，持續用眼過度除了會造成近視外，也可能在用眼過程中忘記眨眼而罹患乾眼症，又或者罹患電腦視覺症候群，3、40歲的人可能會提早老化，老年人則可能罹患白內障、青光眼或黃斑部病變等。
陳韵臻表示，要改善用眼過度的問題要有好的習慣跟意識，除了台灣眼科倡導的用眼30分鐘休息10分鐘，她更推薦美國眼科醫學會的「2020護眼法則」，意思是每用眼20分鐘休息20秒，並將視線看向大約6公尺遠的地方，使眼球達到放鬆的效果。她認為在忙碌時，「2020護眼法則」較適用。
陳韵臻也提到，有氧運動會讓血液循環變好，因為眼球裡的很多血管都連到心臟，因此運動很重要。陳韵臻說，飲食方面也很重要，根據美國眼科醫學會發布的六大營養素，可以多吃含有葉黃素、玉米黃素或鋅的食物，也要均衡飲食，成人可以多吃營養品、葉黃素的複方或魚油。
對於保養眼睛，陳韵臻說，民眾平常可以做眼部運動，但要注意不能做太快，她認為最重要的是要有意識地讓眼睛休息，坐姿也要正確，不然可能會影響到眼睛。陳韵臻提到女生戴隱形眼鏡要小於8小時，若眼睛太乾要點沒有防腐劑的人工淚液，避免罹患乾眼症。她也說化妝不要畫到內眼線，因為會使瞼板腺阻塞，以後有可能會引發乾眼症，因此眼線的畫法跟清潔眼睛的習慣很重要。陳韵臻提醒「預防大於治療」，習慣的養成會積沙成塔，不要等到不舒服才治療，也不能只專注在眼睛，因為身體狀況也會影響到眼睛，因此運動很重要。
▲陳韵臻說，多吃含有維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素、玉米黃素和鋅等食物可以保養眼睛，均衡飲食也很重要。（圖／金佩璇 攝）