練習皮拉提斯維持完美身材 專家建議須先改掉蹺腳的壞習慣
華岡融媒體記者／邱姿榕 報導
近年來民眾開始注重飲食健康與身材管理，除了到健身房選擇合適的教練進行訓練外，多數人也會偏好有氧運動，其中皮拉提斯也是許多人的選擇。就讀台北醫學大學營養系二年級，並取得兩張皮拉提斯證照的于凱卉表示，若是要透過皮拉提斯改善體態的話，需要持之以恆，而非一時興起。
▲于凱卉表示改善體態需要持之以恆，而非一時興起。（圖／邱姿榕攝）
皮拉提斯起源於德國，由Joseph Pilates先生發明的科學性運動，這項運動主要注重人體的姿勢、脊椎與骨盆的正位，以及深層核心肌群的鍛鍊。藉由正確呼吸來誘發核心肌群，追求核心力量與肢體的延展，達到肢體出現優美的線條。但進行皮拉提斯時，需要全神貫注，配合平穩的呼吸，也以此訓練人們的專注力與注意力。
透過皮拉提斯的確可以擁有完美流暢的姿態，但于凱卉直言，現代人糟糕的體態並非一天形成的，所以除了依靠皮拉提斯之外，日常中無論是走路，或是坐姿習慣，都是需要特別注意的。端正身體，再藉由運動，進而改善體態，才是最正確的方式。皮拉提斯的練習，除了常見的搭配瑜珈墊外，也可以使用器械進行訓練。若是從未接觸過皮拉提斯，于凱卉建議新手先從「墊上」開始，因為一開始就直接使用器械練習的話，會容易造成身體某些部位的傷害。墊上是皮拉提斯的基礎，也是核心肌群訓練最好的方法，等熟練後，再循序漸進，始用器械進行練習，會較為合適。做任何運動都切勿急於求成，如果使用錯誤的方法，則會造成嚴重的運動損傷。
皮拉提斯不僅可以改善身體的功能，也能放鬆身心，減輕壓力，是一項適合現代人的運動。而皮拉提斯有五大原則，分別是，呼吸、骨盆位置、胸廓位置、肩胛位置與頭頸位置，于凱卉提醒，在練習時務必遵守這些規則，主要是避免傷害，才能使運動達到最佳效果。另外余凱卉也建議，無論是新手還是有經驗者，都需要了解自己身體最大承受的能力，以及尋找專業的指導教練，避免運動過度，導致受傷。
▲于凱卉建議新手先從「墊上」開始。（圖／于凱卉提供）